ARTÍCULOS
¿CÓMO PREVENIR LAS LESIONES?
Por Diego Tercero López
Tres aspectos fundamentales en Wushu.
Cuando alguien decide aprender y practicar Wushu debe tener en cuenta una serie de factores que debe trabajar para mejorar su calidad técnica y física, al mismo tiempo que previene posibles lesiones. En el entrenamiento de las Artes Marciales Chinas, destacan tres aspectos fundamentales en la práctica mecánica del Wushu.
1.- Ejecución técnica
2.- Fuerza
3.- Flexibilidad
EJECUCION TÉCNICA
1.- La ejecución técnica en Wushu, es posiblemente el aspecto más importante a la hora de prevenir lesiones. Cuando la ejecución técnica del ejercicio no esta bien realizada, trae como consecuencia, el sobreesfuerzo y la sobrecarga por lo general de la articulación, que con la sobresolicitación termina por dañarlas.
Un ejemplo claro de este apartado son los saltos, en especial la recepción.
Si el salto no se produce de acuerdo con su ejecución y a la vez en consonancia
con la capacidad física, me refiero a potencial físico y a calidad
de ejecución, poco a poco se conseguirá que las articulaciones,
se sobrecarguen y como consecuencia de la reiteración del ejercicio se
inflamen produciendo dolor, que en muchos casos por si solas no se recuperan.
A la hora de saltar es fundamental un buen calentamiento y adaptar el salto a nuestra capacidad, es decir, poco a poco ir mejorando el salto en función de la combinación de fuerza y técnica. En el momento de la batida, no menos importante, es fundamental no someter al cuerpo a palancas musculares exageradas.
Otro ejemplo son las posiciones estáticas en las que se mantiene durante
un instante el peso del cuerpo, es muy importante que la posición sea
lo más correcta posible, para que no se fuerce la estructura. En este
punto, es muy importante la fuerza, que luego hablaremos en el segundo punto
más ampliamente, porque va a ser el medio para que el cuerpo esté
bien posicionado (centro de gravedad), y no se tienda a colocar de la manera
más cómoda amoldando la posición a nuestro cuerpo
Las posiciones están bien pensadas para que si todo se cumple de acuerdo
con la buena ejecución, no haya lesiones. .
FUERZA
2.- La fuerza es un factor determinante a la hora de prevenir las sobrecargas
musculares y articulares. El factor fuerza permite realizar una buena ejecución
técnica, ya que en todo momento el cuerpo va a responder ante la exigencia
a la que se someta.
Cuando un músculo asume por completo el esfuerzo al que se le solicita en un movimiento o parada no necesita ayudarse de la articulación modificando la postura, ni sobrecarga en exceso sus tendones o ligamentos.
Cuando un músculo tiene buen tono, no se cansa , factor importantísimo a la hora de prevenir lesiones.
Cuando el músculo está cansado, su respuesta no es tan efectiva y es posible, que el esfuerzo sea mayor a la capacidad que en ese momento tiene para responder, pudiendo lesionarse. También, otra vez, las articulaciones van a sufrir esa falta de fuerza producida por el cansancio muscular, por lo general, provocando inflamaciones al solicitar demasiado al tendón o ligamentos.
FLEXIBILIDAD
3.- La falta de flexibilidad va a provocar en numerosas ocasiones gran parte de las lesiones musculares en Wushu. Por falta de flexibilidad , también se van a tener sobrecargas ya que el músculo cuando es menos elástico, tiene peor poder de recuperación y al practicante le es mucho mas difícil conseguir relajarlo.
El Wushu es un ejercicio que requiere una flexibilidad muy exigente para su
buena práctica. Nos encontramos con un problema a la hora de su ejecución,
y es que en fuerza somos capaces de ganar la máxima elongación
del músculo llevándolo a puntos que antes no habíamos conseguido
llegar de una manera suave y provocando lesiones . En los saltos tenemos un
ejemplo perfecto al igual que en el Jibengong o ejercicios básicos, son
ejercicios de gran exigencia elástica y de una contracción muscular
fuerte.
Es muy importante la flexibilidad articular, ya que en Wushu es altamente solicitada en todos los cambios de una posición a otra y en ejercicios continuados.
En esta foto se puede comprobar el estiramiento básico del Jibengong. Estos estiramiento se deben practicar de menos a mas, en base a la capacidad del estudiante, que con el tiempo llegará a dominar.
En conclusión, el Wushu es un deporte de movimientos muy rítmicos,
elegantes y armónicos que junto con su velocidad, fuerza y explosividad
hacen de él un ejercicio muy exigente. Cuando uno se decide por aprenderlo
debe empezar por ejercicios sencillos teniendo en cuenta sus condiciones físicas,
sin forzarse al principio pero si aumentando progresivamente la intensidad de
sus entrenamientos, y teniendo en cuenta estos tres aspectos fundamentales.
Diego Tercero López.
Diplomado en las Nuevas Rutinas de Competición por la Universidad de Educación Física de Shanghai.
Campeón de España de Wushu.
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